Timp de citire: 3 minute
Stresul sau modul în care ne adaptăm la o situație dificilă ne-a ajutat pe noi, oamenii să supraviețuim.
Însă, chiar și după mii de ani, creierul nostru încă nu face foarte bine deosebirea între:
– un tigru care vrea să ne atace
și
– o listă extrem de lungă cu multe chestii de rezolvat care… ne ”atacă” de pe birou sau colegul/colega care tocmai ne-au atacat verbal în ședință.
Și iată cum, în astfel de situații, în câteva clipe putem să ne simțim enervați, copleșiți… stresați.
În câteva clipe, suntem în mijlocul unui ciclu condiționat de minte care se declanșează de fiecare dată când percepem un pericol sau o situație care ne depășește resursele, un ciclu de stres ale cărui simptome se răsfrâng în corp.
Răspunsul la stres este un răspuns în… 3 acte
Potrivit lui Hans Selye – fondatorul teoriei stresului – răspunsul adaptativ la stres sau ciclul de stres are 3 etape:
Etapa de alarmă
Recunoaștem pericolul și ne pregătim să-i facem față, prin răspunsul ”luptă sau fugi”. Este faza în care detectăm un factor stresant – exterior sau interior – și corpul nostru intră în alertă. Imediat suntem echipați cu energia necesară pentru a face față amenințării.
De exemplu, vedem pe birou lista cu lucruri de rezolvat, o listă luuuungă și începem să ne neliniștim și să ne enervăm. Astfel, primim impulsul de a ne apuca de rezolvat din lucruri.
De asemenea, un alt răspuns posibil este ”îngheață”, atunci când creierul ne spune că nu avem șanse nici să fugim, nici să luptăm. Răspunsul acesta este frecvent atunci când suntem victimele unor experiențe înfricoșătoare.
Etapa de rezistență
Este etapa în care amenințarea a fost rezolvată și începem să ne liniștim, corpul intrând într-o perioadă de recuperare, necesară pentru a ne reface energia diminuată. Dacă însă amenințarea persistă, nu poate fi eliminată sau nu putem fugi din calea ei, începe un efort continuu de rezistență și corpul rămâne într-o stare de activare (încordare, tensiune).
De exemplu, rezolvăm multe task-uri de pe lista noastră, însă noi sarcini dificile se adaugă și lista pare să nu se mai termineee!
Etapa de epuizare
Este cea în care nivelul de stres crește și rămâne ridicat, fiind stres cronic.
De exemplu, nu mai avem energie, lista de task-uri este mereu interminabilă, lucrăm peste măsură într-un mediu competitiv și avem în grijă copii sau părinți cu probleme de sănătate.
Ce este important să știm
Este important să știm că avem nevoie să ne recuperăm după fiecare ciclu adaptativ la stres pentru a nu ajunge la stres cronic sau burnout.
Dacă am fi în urmă cu milioane de ani, după ce am fi fost urmăriți de tigru, ne-am fi liniștit, pentru a ne recupera energia și a putea merge mai departe.
Însă, în zilele noastre, evenimentele dificile din viața noastră de zi cu zi se repetă unul după altul… Blocajele în trafic, problemele profesionale, listele interminabile, proiectele dificile, clienții aproape nepoliticoși, colegi mai puțin serioși, problemele financiare, problemele în relație…
Observi cum acești factori de stres sunt conectați în fiecare zi și cum foarte ușor ne putem afla într-un răspuns de stres care este de fapt… continuu?!
Ce putem face pentru a încheia ciclul adaptativ la stres
Iată câteva idei pe care să le ai în vedere când te confrunți cu o situație stresantă pentru a reuși să închei ciclu adaptativ la stres:
Pentru a încheia ciclul, nu nega reacția la stres. Nu o ignora sau suprima.
Fiecare dintre noi suntem activați atât fizic, cât și emoțional atunci când este nevoie să gestionăm o situație dificilă. Reacția la stres implică interiorizarea emoțiilor negative prin tensionarea anumitor părți ale corpului. Numirea emoțiilor și identificarea tensiunii în corp ajută la detensionare și evită condiţionarea între emoţiile negative şi tensiunea din părţile corespunzătoare, condiționare care le poate îmbolnăvi.
Ia-ți timp sau dă-ți timp pentru a te recupera după fiecare eveniment stresant.
De ce?! Pentru a încheia ciclul și pentru a-ți reface energia! Te-ai gândit câte cicluri de stres neîncheiate ai?! Dacă nu te-ai gândit, poți începe să o faci de acum înainte, conștientizând că este important să-ți refaci energia.
Întrucât tigrul din zilele noastre vine deghizat sub forma unei interminabile liste de task-uri sau a unui discurs nepotrivit care ne provoacă în vreo ședință, reacția noastră de fugă sau luptă nu se exprimă pe de-a întregul.
Deși poate ne chiar vine să fugim sau să luptăm, nu o mai facem. Astfel, pentru a duce la bun sfârșit etapele ciclului este nevoie să găsim modalități care să ne ajute să-l ducem la bun sfârșit, să-l mimăm. O metodă foarte eficientă prin care poți încheia ciclul reacției la stres este mișcarea fizică. Să nu uităm că organismul nostru este cel în care are loc activarea, în el sunt eliberați hormonii stresului (cortizolul, adrenalina și norepinefrina) pentru a ne furniza energia necesară pentru rezolvarea situației stresante. Și dacă nu utilizăm această energie blocată în corpul nostru, efectele pot fi dăunătoare pentru sănătatea noastră.
Deși mișcarea fizică este o metodă foarte eficientă, nu este singura tehnică care funcționează.
Dacă ai descărcat resursa mea gratuită – o găsești aici – ai aflat care sunt cele 13 tehnici sau metode pe care le-am listat și care te pot ajuta să-ți schimbi relația cu stresul. Alege-le pe cele care ți se potrivesc și sunt în acord cu tine și viața ta.
Din experiență mea proprie (client și coach), cred că aplicarea combinată a unor tehnici sau metode care să ne ajute fizic, psihic – mental și emoțional, cât și spiritual are cele mai bune rezultate, atunci când ne dorim nu numai să combatem stresul, dar chiar să-l transformăm într-un aliat. Și această pentru că gestionarea situațiilor dificile, stresante ne solicită întreaga noastră ființă: mintea, emoțiile, corpul și sufletul nostru.
Și în lupta sau alierea cu stresul, să nu uităm ce este important!
Situațiile pe care le avem de gestionat nu sunt întotdeauna ușoare și gestionarea uneia, nu o oprește neapărat pe o alta să apară. Dincolo de metodele sau tehnicile pe care le aplicăm pentru a ne reveni și a ne recupera din situațiile stresante, avem nevoie să socializăm, să cerem suportul coachilor sau terapeuților și să ne reamintim de sensul activităților noastre, pentru a tinde spre ceva mai mare. Altfel, putem să ajungem să evităm situații fără a avea un țel propriu. Adică doar să ne ferim, fără să construim ceva propriu.
În fiecare dintre noi, oamenii există nevoia de sens, de scop, iar acesta ne este de mare ajutor mai ales atunci când dificultățile vieții – profesionale sau personale – ne provoacă. Să nu-l uităm, pentru că ne este de mare folos.
Și în lupta sau alierea cu stresul, să nu uităm ce este important!
Situațiile pe care le avem de gestionat nu sunt întotdeauna ușoare și gestionarea uneia, nu o oprește neapărat pe o alta să apară. Dincolo de metodele sau tehnicile pe care le aplicăm pentru a ne reveni și a ne recupera din situațiile stresante, avem nevoie să socializăm, să cerem suportul coachilor sau terapeuților și să ne reamintim de sensul activităților noastre, pentru a tinde spre ceva mai mare. Altfel, putem să ajungem să evităm situații fără a avea un țel propriu. Adică doar să ne ferim, fără să construim ceva propriu.
În fiecare dintre noi, oamenii există nevoia de sens, de scop, iar acesta ne este de mare ajutor mai ales atunci când dificultățile vieții – profesionale sau personale – ne provoacă. Să nu-l uităm, pentru că ne este de mare folos.
