Bine ai venit în Spatiu pentru Tine!
Poate fi locul în care să respiri și să găsești ce îți poate fi de folos în momentele de stres și presiune.
Acum respiră și ia-ți câteva minute pentru tine.
Ai ajuns aici după evenimentul pe tema gestionării stresului la care ai participat. Mă bucur că ne-am cunoscut!
În perioadele de presiune, primul lucru pe care putem să îl simțim că dispare este o importantă parte din spațiul nostru interior.
Aici găsești câteva resurse aplicate pentru ca tu să îți regăsești ritmul și să îți recapeți spațiul interior.
1. Prezentarea din workshop
Aici găsești prezentarea folosită în workshop. Este pentru uzul tău personal. O poți parcurge în ritmul tău.
Dacă vrei să reiei întrebările de reflecție din timpul workshopul, le găsești în slide-uri la Momentul de coaching, însoțite de icon-ul minte – creier.
2. Ce poți aprofunda
Dacă vrei să explorezi mai mult tema stresului, găsești resursele mele aici:
Dacă vrei să explorezi și alte materiale create pentru claritate, reflecție și asumare, găsești aici colecția mea de resurse:
3. Mini-pachetul de coaching recomandat
Dacă simți nevoia unei intervenții scurte, structurate, orientate spre clarificare și a face primele acțiuni clare la capitolul gestionarea stresului, poți începe cu Mini-pachetele de coaching Primii Pași.
Acestea conțin 2 sesiuni individuale de coaching, desfășurate online.
Mini-pachetul 1. Gestionează Stresul, Presiunea profesională și Perfecționismul este dedicat temei stresului.
Vezi detaliile pe pagina dedicată.
4. Dacă ai nevoie de un spațiu doar al tău
Pentru profesioniști care simt că presiunea a devenit (prea/mai) mare și simt nevoia unei intervenții sau a unui proces ce se desfășoară pe durata mai multor sesiuni individuale, personalizate, am creat Programul Individual de Coaching Pentru Managementul Stresului Profesional – De la Stres la Energie – Flexibil.
Este un program ce te susține să readuci din echilibru și energie în viața și cariera ta. Scopul final al acestui program urmărește ca tu să devii independent în gestionarea stresului profesional.
Sesiunile individuale au o durată totală de 180 minute/lună, desfășurate online, pe parcursul unei luni calendaristice. Perioada de colaborare este de 4 până la 6 luni, cu posibilitatea de ajustare după primele 3 luni și opțiunea de sesiuni de menținere.
Programul individual de coaching este disponibil în anumite perioade ale anului, cât și la cerere, în funcție de locurile libere.
Dacă simți că ai nevoie de un astfel de proces personalizat, îmi poți scrie aici:
5. Resurse externe pe care le recomand
Dacă vrei să înțelegi mai bine cum funcționează stresul și cum te poți raporta la el într-un mod mai sănătos, am adunat câteva resurse ușor de parcurs.
Testul PSS‑10
Un chestionar de auto‑evaluare a stresului perceput. Nu este un test clinic și nu pune diagnostic. Îl poți folosi ca instrument de reflecție pentru a înțelege cum percepi stresul în ultima lună. Îl poți vedea AICI;
Articol Harvard Business Review despre energia cognitivă
Un articol scurt și foarte clar despre cum funcționează energia cognitivă, de ce se epuizează și cum o putem proteja în perioade de presiune.despre energia cognitivă. Îl poți citi AICI.
Mini-ghid OMS despre stres și coping
Un ghid simplu și bine structurat al Organizației Mondiale a Sănătății despre stres, reacții emoționale și strategii de coping. Îl găsești AICI.
Video & Talks care te pot ajuta
Dacă preferi să înțelegi lucrurile prin povești, explicații vizuale sau exemple, aceste video-uri sunt printre cele mai bune resurse disponibile.
- Kelly McGonigal – How to Make Stress Your Friend (TED) – Un TED esențial despre cum percepția asupra stresului ne poate schimba reacția la el. Este cald, uman, științific și foarte potrivit pentru perioadele cu presiune. Îl poți vedea AICI.
- Susan David – The Gift and Power of Emotional Courage (TED) – Un talk profund despre flexibilitate emoțională, vulnerabilitate și relația sănătoasă cu emoțiile. Îl poți vedea AICI.
Filme care îți pot da perspectivă
Nu sunt „resurse psihologice”, dar pot funcționa ca metafore utile despre stres, limite, sens și ritm.
- The Intern (2015) – Despre ritm, sens, limite și relații sănătoase la muncă.
- The Devil Wears Prada (2006) – O metaforă excelentă despre perfecționism, presiune profesională și lipsa limitelor.
- The Pursuit of Happyness (2006) – Despre reziliență, stres extrem, efort și recuperare.
Cărți care te pot ajuta
- Burnout – Cum să spargi cercul vicios al stresului – Emily & Amelia Nagoski – O carte despre ciclul stresului, epuizare și recuperare. Scrisă cald, empatic și foarte aplicat.
- Stresul și anxietatea – Antonio Cano Vindel – O carte solidă de psihologie clinică, bazată pe modele cognitive și pe cercetări despre stres, anxietate și mecanismele lor fiziologice. Complementară cu abordările din coachingul cognitiv-comportamental.
Atunci când viața ne pune la încercare – Russ Harris – O carte accesibilă despre cum putem naviga situațiile dificile, stresul și emoțiile intense fără să ne pierdem direcția. Russ Harris explică, pe înțelesul tuturor, cum să rămânem ancorați în valori chiar și atunci când viața ne pune la încercare.
Recomandare opțională pentru aprofundare:
4. Capcana fericirii – Russ Harris – O carte accesibilă și foarte aplicată despre flexibilitate psihologică, relația cu gândurile și stresul generat de lupta cu emoțiile.
6. Fișă de clarificare pentru situații care te preocupă
Dacă vrei să analizezi o situație concretă, care te preocupă și îți generează gânduri și emoții negative, am pregătit o fișă scurtă, pe care o poți folosi oricând. Te poate ajuta și să vezi ce ține și ce nu ține de tine!
Descarcă documentul în format .pdf și, pentru a-l deschide, introdu parola primită în cadrul workshop-ului.
7. Ia doar ce ai nevoie
Nu trebuie să folosești tot ce este în această pagină.
Ia doar ce simți că îți este util acum, pentru că tu ești experta/ul vieții tale.
Restul poate rămâne aici, ca un spațiu la care te poți întoarce oricând.
8. Vrei să lucrăm împreună?
Dacă simți că ai nevoie de ghidaj personalizat după workshop sau ești într-un moment de clarificare, poți programa o sesiune online, gratuită de cunoaștere.
9. Dacă vrei să rămânem în contact
Trimit lunar un newsletter intitulat Reflecțiile și Perspectivele Pătratului Galben.
Dacă vrei să-l primești, te poți abona în formularul de mai jos.
10. Dacă ai o întrebare sau ești într-un moment de clarificare
Uneori nu ai nevoie de un program sau de o sesiune, ci doar de un pas de clarificare. Dacă te afli într-un moment în care apar întrebări legate de carieră, identitate profesională sau direcție, îmi poți scrie aici: